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健康と美肌に効果的な「目的別オイル5選」

   

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オイルにも効果の違いがある

こちらの記事でもお伝えしていますが、「オイル=太る」というわけではありません。エネルギーとして必須のものですから、できれば上質なものを摂りたいもの。そんなオイルにも様々な種類があり、当然ながらその効果も異なります。

そこで、特に健康や美肌に効果が見られるオイルを5つ、ピックアップしてみました。目的別や手に入りやすさ、好みで使い分けたいものですね。さっそくいきましょう。

 

健康と美肌にきくのは「オリーブオイル」

オリーブオイルは、最も手軽で健康や美肌によいオイルではないでしょうか。

オリーブオイルは、不飽和脂肪酸のオレイン酸を多く含んでいますので、加熱や保存にも強く、使いやすいのが特徴です。

動脈硬化や生活習慣病の予防にも効果がありますが、特にエクストラバージンオイルなら、抗酸化作用のあるポリフェノールも多く含まれています。美肌効果もかなり期待できるでしょう。

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強力な抗酸化作用がある「亜麻仁オイル」

亜麻仁オイルは、不飽和脂肪酸のオメガ3脂肪酸に分類される、αリノレン酸を多く含んでいます。

αリノレン酸は人間の体に必要不可欠な栄養素で、人間の体中では作ることができない必須脂肪酸です。血中の悪玉コレステロールを減らして生活習慣病を予防したり、油を分解して脂肪を体にたまりにくくしたりする働きもあるようです。

また、亜麻仁は植物の中で最も多くリグナンを含んでいると言われています。

このリグナンには、強力な抗酸化作用と、ホルモンバランスを改善させる効果がありますから、アンチエイジングが期待できます。

 

亜麻仁オイルと似た栄養素を持つ「荏胡麻オイル」

亜麻仁オイルと比較されやすい荏胡麻オイルですが、栄養面では似ています。

どちらもαリノレン酸が豊富なのですが、その含有量が違います。 重量比でいうと、荏胡麻オイルはαリノレン酸の含有量が25%弱なのに対し、亜麻仁オイルはその倍ほどの数値になるようです。

ですから、効果を期待して選ぶなら亜麻仁オイルの方がよさそうですが、風味には好みがあります。美腸、美肌のために手に入りやすい、続けやすい方を選択するのがよいと思います。

 

豊富な抗酸化ビタミンEで美肌効果が高い「アボカドオイル」

アボカドオイルはオリーブオイルと同じく、不飽和脂肪酸のオレイン酸を多く含んでいます。そのため、酸化しにくく保存に強いのが特徴。

また、オリーブオイルよりも抗酸化ビタミンEを多く含んでいると言われており、美肌効果が高いと言われています。

こちらもオリーブオイル同様、エクストラバージンオイルの方が、抗酸化作用がより期待できますし、クセが少ないから何にでも合わせやすいのもよいところです。

 

命の油と呼ばれる「ココナッツオイル」

ココナッツオイルに含まれる脂肪酸は、約9割が飽和脂肪酸で、酸化に強く、劣化しにくいのが特徴です。さらに、飽和脂肪酸の中でも「中鎖脂肪酸」と呼ばれる脂質が多く含まれていて、消化吸収が早く、中性脂肪がつきにくい脂質です。

また、ココナッツオイルは、アルツハイマー予防や改善、活性酸素を無害化する作用も持ち合わせていますので、アンチエイジングにも効果的な、まさに万能オイルといってもいいでしょう。

ただ、ココナッツオイルは南国のオイル。温度が20℃以下になると固形化しますから、その点では季節によっては使いにくいかもしれません。

 

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