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ランニング+αの習慣でセロトニンを増やす方法

      2015/07/11

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ランニングで増える「セロトニン」とは?

ランニングを習慣化するメリットの1つに、セロトニンの分泌が促進されることがあります。

このセロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、心のバランスを整える作用のある伝達物質です。このセロトニンが不足すると、暴力的になったり、うつ病を発症したりすると言われています。

このセロトニンを増やす方法の1つはリズム運動なのですが、一定のリズムを刻む運動であるランニングは、まさにこのリズム運動として適していると言えます。

そのため、ランニングを朝に行うことで、日中の早い段階にセロトニンが脳内で生成、分泌されます。よって、コンディションのよい状態が長く続くことになります。調子がよくなるということですね。

それでは、この幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やす方法をいくつかご紹介します。ランニングと合わせて習慣化することで、より日中のコンディションを整えやすくなるでしょう。 

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ランニング以外でセロトニンを増やす方法

① 太陽の光を浴びる

セロトニンは太陽光を浴びることでも分泌が促進されます。

ですから、朝に太陽の光を浴びながらランニングすることは、セロトニンを増やしてコンディションを高めるには、二重の意味でよいと言えます。

② スクワット

ウォーキングやランニング以外にもリズム運動にあたるものがあります。その代表的な運動がスクワットです。

これもセロトニンを増やすリズム運動として効果的なようですから、急な雨の日でトレーニングスケジュールが崩れた場合は、スクワットでランニングの代用をするのもいいかもしれません。

また、お亡くなりになられた故、森光子さんもスクワットを習慣化されていたようで、高齢になっても舞台に立ち続けられた秘訣はスクワットにあるようです。なんせ、1日150回ほどされていたようですから…。

③ よく噛む

よく噛むこともリズム運動の一種です。

運動が苦手な方も、ランニングなどを取り入れてらっしゃる方も、よく噛むことで損はありません。何より消化を助けますし、食べたものの殺菌作用も促進されます。

また、食事時間が長くなりますから、食欲も自然と適性にセーブされます。

幸せホルモンのセロトニン分泌と合わせて、より自然と自制心が磨かれますから、一石二鳥ですね。

 

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 - ダイエット習慣, ランニング, 幸せホルモン「セロトニン」 , ,

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