【いつもの飲み物＋α】で代謝アップ【５つの方法】

「普段のひと工夫」が体を変える！

健康やダイエットには、「普段のひと工夫」がとても大切です。

ランニングでもそうですが、最後だけスパートをかけるよりも、平時のペースをコツコツと上げた方がトータルタイムは断然速いものです。

それと同じように、代謝を上げることもカロリーを消費することも、日常に「ひと工夫」をうまく取り入れるだけで、トータル効果は全く変わってきます。

そこで、飲み物にプラスαの「ひと工夫」をご紹介します。

これにより代謝を上げることが可能です。 やり方は簡単。いつもの飲み物にキッチンにあるものを少し入れるだけ。そんな少しのプラスで代謝をアップさせる方法です。早速見ていきましょう。

簡単！代謝アップドリンク５選！

1. コーヒー＋「シナモン」

そもそもコーヒー自体、カフェインが交感神経を活発にし、脂肪がエネルギーになる手助けをしてくれます。

そこに代謝アップのスパイス、シナモンを加えます。

それにより、コーヒーが持っている代謝アップ能力をさらに高めるドリンクにしてしまう、ということですね。

（つくり方）
コーヒー１杯に、シナモンを小さじ１/５を加えましょう。

2. ココナッツミルク＋「抹茶」

もう完全に市民権を得たスーパーフードであるココナッツ。特にココナッツオイルには効果効能が多く、その用途の多様さからも愛用する方は増える一方です。

そんなココナッツの力、代謝アップにも活用出来ます。

ココナッツオイルだとコーヒーに少し入れると相性がよいですが、ココナッツミルクも使えます。

ココナッツミルクに加えるのは、ズバリ、抹茶です。

ココナッツオイル自体、基礎代謝を上げ、中性脂肪の増加を防いでくれる働きがありますが、そこに抹茶の効能をプラスします。

抹茶にはカフェインやカテキンが豊富に含まれていますから、脂肪の吸収をしっかり抑えてくれる働きが期待できます。 まさに、スペシャルな組み合わせですね。

（つくり方）
ココナッツミルク150ccに水100ccを加え、鍋で混ぜて火にかけましょう。沸騰したら、少し熱でといた抹茶を小さじ１杯入れ、よく混ぜ、火をとめます。

3. きなこ豆乳＋「黒糖」

きなこ、豆乳、黒糖。なんだかその相性の良さは想像できますよね。

きなこには、代謝を手助けするビタミンB群や食物繊維が豊富。そこに、ミネラルを多く含み、体も温めてくれる黒糖をプラス。

これもやはり、代謝が上がって相性もよく、手軽に手に入るものを組み合わせるだけで出来ますね。

（つくり方）
豆乳250ccを鍋に入れて温めます。沸いてきたら、黒糖1/2、きなこ大さじ１を加えてよく混ぜましょう。

4. 甘酒＋「柚子・白胡椒」

甘酒、あたたまりますよね。私も大好きです。 そこにプラスする柚子には、交感神経を刺激し、代謝を上げる働きがあります。そこに辛みの強い白胡椒をプラスすることで、さらに代謝アップ効果を狙います。

（つくり方）
甘酒、水をそれぞれ100cc、鍋に入れて弱火にかけます。沸騰したら火をとめ、カップに注いで白胡椒を振り、柚子の皮を千切りにしたものを少し加えましょう。

5. ココア＋「唐辛子」

最後はココアに「唐辛子」です。 ちょっと意外な組み合わせかもしれませんが、カカオの血流改善効果に唐辛子のカプサイシンをプラス。脂肪燃焼効果が期待できるカプサイシンで、さらに代謝アップを狙います。

古代アステカでは、カカオは「心臓の血液」とも言われたスーパーフード。血流改善効果以外にも、実はメンタルにもプラスの効果が期待できます。参考までに、関連記事を載せておきますね。

【関連記事】
・スーパーフード、カカオの効果効能について

（つくり方）
大さじ１のココアを、大さじ２〜３のお湯でよく溶いておきましょう。鍋にお湯か低脂肪牛乳のあたためたものを200cc入れ、種を除いた唐辛子を半分入れ、火にかけます。沸いてきたら、溶いたココアを加えて混ぜ、弱火で２分です。