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ヨーグルトは本当にダイエットに効く?その真相からベストな時間帯、ベストなトッピングまで。

   

ヨーグルトダイエット。

ネット検索をしているとこの言葉が出てきますが、本当にヨーグルトでダイエットは可能なのでしょうか?

ヨーグルトは本当にダイエットに効くのか?
ダイエットや健康により活かす方法はないのか?

このあたりを探ってみました。

ヨーグルトは本当にダイエットに効くの?

結論から言いますと、ーグルトはダイエットの手助けはするが、それそのものにダイエット効果はないと言えます。

ご存知の通り、ヨーグルトにはいろんな種類の乳酸菌やビフィズス菌が含まれています。

それらの種類によって効果や効能も違うのですが、基本的に共通しているのは整腸作用があるということ。お腹の調子を整えてくれて、便秘解消に役立つということですね。

これが、「ヨーグルトはダイエットの手助けをする」の意味です。

もちろん、整腸作用があるということは、便通がよくなり、結果、老廃物も排出されやすくなりますから、その点で、美容にも健康にもダイエットにもよいということも考えられます。

ですが、「ヨーグルトを食べるだけで痩せる」ということは、基本的にありません。

結局、普段の食べ過ぎを改善して食事量を抑えたり、運動や筋トレをするなど、代謝を高めたり習慣を変えたりすることが王道です。

とはいえ、「ヨーグルトがダイエットの手助けをする」のなら、その効果を高める方法はないのでしょうか?

どうやら、ヨーグルトを食べるにも「よい時間帯」があるようなのです。

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ヨーグルトにも「食べるべき時間帯」がある

ヨーグルトには整腸作用があります。と、いうことは、腸の動きが活発なタイミングに合わせてヨーグルトを食べる、飲むのが効果的ではないでしょうか?

その「腸のゴールデンタイム」が22時〜翌2時の時間帯。

この時間帯が、最も腸が活発に動くタイミングのようです。ですから、腸のゴールデンタイムに合わせてヨーグルトを食べる、飲むのがよいわけです。これは一般的に「夜ヨーグルト」と呼ばれるようですね。

ヨーグルト+αが大事!
ヨーグルトにベストマッチな食材3つ!

また、「ヨーグルトそのものにダイエット効果はない」とすると、「プラスαの食材でダイエット効果を生み出せないか?」という発想も出来ます。 何せ、ヨーグルトはいろんなトッピングが出来ますから、その柔軟性が幅広く愛される理由だと思います。

そこで、ダイエット、美容、健康にプラスになる「ヨーグルト+αの食材」をピックアップしてみます。

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アロエベラ

もうお馴染みの「アロエヨーグルト」ってありますよね。それほど、アロエとヨーグルトの相性はとてもいいんです。

ですが、ここで「アロエとアロエベラって違うの?」と思われる方が多いと思いますので、そのあたり少しだけ補足。

日本の家庭で栽培されるアロエはキダチアロエという種類のもので、アロエはアロエですが、アロエベラとは異なります。アロエベラとの違いが気になる方は以下の記事を参照下さい。

【関連記事】
アロエベラの効果や効能、使い方、注意点

アロエベラの効果としては、

・ 消化促進、下剤効果
・ 免疫調整効果
・ 強壮効果

があるとされています。ヨーグルトの整腸効果にこれらの効果効能がプラスされると、便秘気味の方はしっかり体重が落ちそうですね。

レーズン

これも定番ですね。 レーズンには、鉄分、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群、食物繊維が豊富に含まれています。

特に女性の場合は鉄分が不足しがちですから、貧血予防にもなりますし、豊富な食物繊維が便通をフォローしてくれます。 これもヨーグルトに合わせると、ヨーグルトのよさが活きますね。

アサイーパウダー

アサイーはアマゾンの熱帯雨林が生んだスーパーフード。

【関連記事】
アサイーの効果効能は?美容、健康に効くスーパーフード!

アサイーにはオメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸といった必須脂肪酸やオレイン酸だけでなく、フェノールやアントシアニンも豊富に含まれており、アンチエイジングや美容効果が非常に高いのが特徴。

また、鉄分やカルシウムも豊富なので、疲労回復や貧血改善にも役立ちます。 これもヨーグルトのよさを活かしますね。

いかがでしたか?

ヨーグルトはダイエットの手助けはするが、それそのものにダイエット効果はない。だからこそ、その「手助けをする」特徴を活かすためにも、プラスする食材や食べる時間帯を工夫しながら、ご自身にあった活用をしていただければと思います。

毎日の習慣を少し、変えてみて下さい。
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