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【下腹ダイエット】ぽっこり下腹を引き締める「簡単で即効性の高いエクササイズ」5選

      2015/07/17

「ぽっこりした下腹を引き締めたい」

特に夏場になると薄着になりますし、水着を着る機会もありますから、下腹がぽっこりしていると余計に目立つ季節です。これは女性、男性問わず同じ悩みでしょう。もちろん、女性の方が大きな悩みだと思います。

「でも、今からじゃ遅いし…」と思うかもしれません。

でも、諦めるのはまだ早い。

下腹ダイエットに
「効果的なやり方、エクササイズ方法」
「効果を高める方法」
実践してみてはいかがでしょうか?

下腹ダイエットに効くエクササイズ方法はどれもシンプルです。それを効果的な方法で実践すればより効果は出やすいはず。

早速、方法を見ていきましょう。

下腹ダイエットに効く
エクササイズ方法5つ

1.足上げエクササイズ

お家で簡単にできる運動です。

・両手を水平に上げた状態で寝転びます
・足は揃えた状態にします
・ちょうど、十字架のような状態になります
・ゆっくりと、横から見て両足が90°になるまで上げます
・ゆっくりと、元の状態にまで降ろします
・上げ下げ共にゆっくりと、最初は10回からスタート

普段の運動強度や体力によってキツさが違うはず。キツい時には無理せず、キッチリできる回数から始めましょう。ここ、大事ですよ。

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2.足上げ+αエクササイズ

足上げエクササイズに慣れてきたら、プラスαのエクササイズに挑戦しましょう。手順は以下の通りです。

・両手を水平に上げた状態で寝転びます
・足は揃えた状態にします
・ちょうど、十字架のような状態になります
・ゆっくりと、横から見て両足が90°になるまで上げます
・そこから両足を天井に突き出すように上げ、腰を浮かせます
・まずは10回を目安に挑戦しましょう

これは参考の動画を貼付けておきますね。

3.足上げ空中キープでエクササイズ

こちらも寝転んだままできるエクササイズですが、慣れない方にとっては少し負荷が強いかもしれません。こちらも手順をまとめておきますね。

・ まず、寝転び、両足をまっすぐ上げます
・ その両足をまっすぐのまま、ゆっくり床に向かっておろし、握りこぶし1つ分くらいの高さで止めます。
・ 空中で静止状態のまま、10秒ほどキープします。
・ これを5セット行います。

くり返しますが、慣れないとなかなか負荷が強く感じられますし、続けられない可能性があります。

ですので、最初は「静止する角度」と「静止する秒数」を工夫しましょう。まずは、時間はすくなくてもきっちりやるところからスタートです。

4.下腹ひっこめエクササイズ

下腹をひっこめるには、ひっこめる運動をする。なんてシンプルなんでしょうか。これは別名、ドローインとも呼ばれます。手順は以下の通りです。

・ お腹を背中にくっつけるイメージで、息を吐きながら、おへそを意識して「これ以上ムリ!」ってところまで引っ込める(①)
・ ①と同時にお尻の穴に力を入れた状態をキープする(②)
・ ①と②を10秒ずつ行う。これを10セット

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5.いつでも下腹に力を入れる

ご飯を食べる、通勤する、デスクワークをする、買い物をする、帰宅する。日常のあらゆるシーンで「下腹に力を入れる」こと。下腹に力を入れて、力を抜く。この繰り返しです。これだけ。

単純な方法ですけど、結構バカにできないですよ。意識してくり返すだけで、結構なエクササイズになります。

エクササイズの
即効性と効率を上げるためにすること

共通して言えるのは、「運動中に下腹部を意識すること」です。引き締めたい箇所に意識を集中させることで、運動効率が確実に上がります。私も運動経験者ですが、筋肉をつけたい箇所を強く意識して筋トレをすると効果が全く違いました。

ご紹介したエクササイズ方法は、運動初心者の方にとっては、最初はちょっとキツイかもしれません。

ですから、最初は回数を少なくしてもよいです。回数は少なくとも、引き締めたい箇所に意識を集中させ、確実にやり切る。

実は、その方が下腹を引き締める近道だったりします。コツコツ積上げましょう。

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 - ダイエット習慣, 下腹ダイエット ,

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