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【効果&やり方】もやしダイエットで知っておきたい「効果を高めるツボと注意点」

   

もやしダイエットって何?

ダイエットの基本的なパターンは、運動や基礎代謝アップ、そして食事制限。インプットを減らし、アウトプットを増やすことです。

食事制限でいくと、食事量そのものを減らすか、低カロリー、低脂肪のものなどに置き換えるか、どちらかの方法になります。

そこで「もやし」の出番です。

実は、もやしは栄養価が高いだけでなく、安くて季節問わず手に入れやすい食材ですから、効果的かつ、はじめやすく、続けやすいのもいいところ。

では、もやしには

・ どのような栄養素があって
・ どのような効果が

あるのでしょうか?

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もやしの栄養素とその効果

もやしに豊富に含まれているのは、ビタミンC、カリウム、食物繊維が代表的な栄養素です。

ビタミンCは、コレステロール値を下げ、鉄分の吸収をよくしてくれます。

コレステロールは、体外へ排出される際、胆汁酸へと変化して出て行きます。ビタミンCは、コレステロールを胆汁酸に変えてくれる働きがあるのです。

また、カリウムは血の循環をよくしてくれる働きがありますし、食物繊維は言わずもがな、整腸効果により便秘解消が期待できます。

それと、何より低カロリーですから、「ちょっと食べ過ぎたかな…」と感じた場合でも大丈夫です。

コレステロール値の低下。
血の循環をよくしてくれる。
便秘の解消。
そして、低カロリー。

美容、健康、体重コントロールに適した食材といえますね。

では、もやしダイエットはどのように行うのでしょうか?その注意点も合わせてご紹介いたします。

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もやしダイエットの行い方

やり方はとっても簡単です。いつも食べている食事をもやしに置き換えるだけ。これだけです。

しかし、注意点があります。

それは、すべての食事をもやしに置き換えないこと。

想像していただくだけでもわかりやすいと思いますが、いくら「もやしは栄養価が高い」といっても、1日3食もやしだけを食べていれば栄養価が足りるはずありません。

仮に体重が減ったとしても、それとともに体力が落ちたり、骨が弱くなったりする可能性がありますから、健康的とは言えません。

そもそも、現代人は食べ過ぎです。

そのため、くり返しますが、世の中に出てくるダイエットの基本は、運動や基礎代謝アップ、そして食事制限。インプットを減らし、アウトプットを増やすことです。

その食べ過ぎを制限するためにも、なるべく低カロリーで栄養価が高いものに置き換える。それが、もやしなのです。ただし、すべてもやしに置き換えるのではなく、栄養価のバランスを考え、一部をもやしに置き換えましょう。

置き換えるなら「主食」に置き換えよう!

置き換える場合、三食すべてはもちろん、一食分まるまる置き換えるのもオススメしません。理由は先ほどの通り、栄養価が不足しがちだからです。

そこで、 一食のうち、 主食(ごはん、パンなど)に 置き換えるようにしましょう。

もやしにも炭水化物が含まれていますが、ごはん、パン等の主食に比べればカロリーが低いので、体重減の効果が期待できるということです。

使うなら「大豆もやし」を

大豆もやしとは、頭に大きな豆がついているもやしで、カリウムや食物繊維等の栄養価が、他のもやしに比べると約2倍もあると言われています。 せっかく置き換えるなら、栄養価が高い方がいいですからね。

以上、いかがでしたでしょうか? 本当に、もやしは安価で季節問わず手に入りやすい食材。そのわりには栄養価が高く、ダイエットにも適しています。是非、うまく置き換えてダイエットを健康的に成功に導いて下さいね。
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 - ダイエット習慣, もやしダイエット ,

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