DIET&HEALTH LOG

ココロもカラダも健康的にキープ。ウエイトはBESTに、コンディションはMAXにする情報ブログ。

【基礎代謝量の計算方法】とは?ダイエットは現状把握から!

      2015/03/23

スポンサーリンク

 scale-149033_1280

 

「絶対に痩せる方法があります!」

 

そんなことを聞くと、「またまた〜」とか「どうせ〜」と思われるのがオチですが、これ、あるんです。

 

 

人間、インプットとアウトプットしかないわけです。食べるカロリーをインプット、1日の基礎代謝に運動などで消費されるカロリーをプラスしたものをアウトプットと捉えると、

 

インプット量-アウトプット量=“マイナス数値”

 

になれば、その分カロリーは脂肪から消費されて痩せることになります。 なので、自分の基礎代謝がわかれば1日の消費カロリーの目安もわかるわけですから、摂取カロリーや糖質をその範囲内に抑えることができれば、必ず痩せる、というわけですね。

 

ちなみに、1日の消費カロリーの目安は、基礎代謝を1.4〜1.6倍にするとわかるようです。

スポンサーリンク

 

自分の基礎代謝を知る方法

では、自分の基礎代謝量を知るにはどうしたらいいのでしょうか?これにはいくつか方法があります。

 

1. 基礎代謝量がわかるデジタル体重計を使う

現代のデジタル体重計は非常に優秀で、体重計をセットし、乗るだけで自分の基礎代謝をはかることができます。すでに自宅に基礎代謝がわかるデジタル体重計がある方は、乗ってしまえば一番手早く簡単に基礎代謝をはかることができます。

 

2. サイトの自動計算ツールを使う

「基礎代謝 計算式」などのキーワードの組み合わせで検索すると、該当するサイトがたくさん表示されます。その中には自動計算ツールが組み込まれているサイトも多く、身長、体重、性別、年齢などのスペックを入力するだけで算出してくれますから、これに頼るのも楽な方法です。

 

3. 計算式を使って算出する

デジタル体重計やサイトの自動計算ツールを使って基礎代謝を算出することもできますが、自分で計算して出すことも出来ます。 その代表的な方法は2つ、あります。

 

(1) 厚労省の計算式

 

 

基礎代謝量 = 体重 × 基礎代謝基準値

※基礎代謝量基準値

 

基礎代謝基準値(厚労省)

出典:e-ヘルスネットより筆者作成
e-ヘルスネット:http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html

 

これは厚生労働省が提唱している、基礎代謝の簡易計算方法です。基礎代謝基準値がわかれば、あとは体重をかけ算するだけですから、非常に簡単に計算出来ます。

 

ただし、この算出法では基礎代謝基準値を「年齢区分」で出しています。若い年代は、1年毎の成長度合いが高く、その変化が大きい年代をひとくくりにするのは、いささか大雑把かとも思います。

特に15〜17歳の女子は、1年毎に基礎代謝が変化しますので、この方法だと正確さに欠ける部分があります。

 

(2) ハリスベネディクト計算式

 

男性の基礎代謝 = 66.5 + (体重×13.8) + (身長×5.0) - (年齢× 6.8)

女性の基礎代謝 = 655 + (体重×9.6) + (身長×1.8) - (年齢×4.7)

 

ハリスベネディクト計算式はサイトの自動計算ツールでもよく使われている方法です。

厚労省が出している計算式とは違い、年齢や身長が加味された計算式ですので、より詳細に基礎代謝量を算出することが出来ます。

 

昔、レコーディングダイエットが流行りましたが、あれは「記録」することでインプットとアウトプットをコントロールするというものだったはず。

やはり、基本的なことですが、まずは自分の基礎代謝を把握することからはじめてみてはいかがでしょうか?いくらよいダイエット法を導入し、継続しても、根本を押さえておかないと、効果は半減するはずです。

 

スポンサーリンク

 

 - ダイエット習慣, 基礎代謝量の測り方

  関連記事

タバタ式トレーニングのダイエット効果ややり方は?

スポンサーリンク タバタ式トレーニングって何? タバタ式トレーニングは、別名4分 …

【飲み方】豆乳ダイエットを続けやすくする飲み方の工夫とは?

スポンサーリンク 豆乳はアレンジ幅が多様なドリンク 豆乳は健康的なだけではなく、 …

夏本番!【5:2ダイエットの効果とやり方】は?

スポンサーリンク 5:2ダイエットって何なの? 5:2ダイエットとは、1週間のう …

もずくダイエットの驚くべき効果とそのやり方

スポンサーリンク もずくダイエットとは? 低カロリーかつ栄養価の高いもずく。 そ …

ダイエットにもいい!?玄米茶の効能とダイエットにいい理由まとめ

スポンサーリンク 玄米茶ってどんなお茶? 玄米茶とは、日本茶の一種で、蒸し、炒っ …

【クレンズ準備から復食まで】リバウンドしない正しい過ごし方

スポンサーリンク   ジュースを使ったクレンズダイエットは、その準備と …

緑茶がダイエットにいい理由。緑茶ダイエットの効果は?

スポンサーリンク 緑茶、飲んでいますか? 普段から緑茶を飲む習慣がある方もいれば …

黒酢ダイエットが効果的な理由とそのやり方

スポンサーリンク 黒酢は、健康にいいだけじゃない 「黒酢」と聞くといかにも健康に …

オイルダイエット前に知っておきたい「効果を高める5つのコツ」

スポンサーリンク   便秘がちで下腹のぽっこりが気になる方は多いはず。 …

【レシピ】酵素ドリンクの基本的な作り方について

スポンサーリンク 前回は酵素そのものの働きについてシンプルにお伝えしましたが、今 …