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【クレンズ準備から復食まで】リバウンドしない正しい過ごし方

      2015/05/23

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ジュースを使ったクレンズダイエットは、その準備とアフターケアとしての復食期間をどう過ごすかが大事。ダイエットに失敗してリバウンドするのは、復食で失敗するケースが多いからですね。

クレンズ中は食事を制限していますから、その分、身体はより栄養素を吸収しようと働きます。そうすると、同じ量を食べてもいつもより太ってしまう…なんてことはよくあることです。

ですから、よりクレンズの効果を高め、リバウンドしにくいよう、クレンズ前後で対策を立てて大事に過ごす必要があります。

 

その方法をご紹介しますね。

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ジュースクレンズ前(2〜3日前)の準備

ジュースクレンズの2〜3日前から、水の摂取量を多くし、乳製品や肉類など、動物性の食べものや炭水化物、糖分、カフェイン、アルコールの摂取量は減らしましょう。

野菜と果物100%のクレンズ用ジュースが中心の生活にシフトするわけですから、同じ野菜や果物を中心としたバランスのよい食生活にあらかじめシフトしておくのがポイント。そうすれば、クレンズ期間に入ってもスムーズに慣れますからね。

 

ジュースクレンズ期間中の過ごし方

クレンズ期間中は、ジュースと同じ量の水を飲むことを心がけて下さい。

野菜や果物に多く含まれているカリウムは、体内の老廃物排出を促進するだけでなく、合わせて水分も排出します。ですから、放っておくと水分が不足しがち。体内をより洗浄する意味でも、水分はしっかりとっておくこと。

あと、運動は軽めに。ストレッチ、ウォーキングなど、軽めに抑えておきましょう。

日中は身体をよく暖めておくこと、睡眠をよくとることも大切です。

 

クレンズ明け、回復食(翌日〜3日くらい)

クレンズ明けは、回復食期間を設けることが大事

くり返しますが、クレンズ中に食事を制限して胃腸を休めている分、クレンズ明けはより栄養素を吸収しようと身体が働きます。回復食の摂り方を間違えると、身体がびっくりしてかえって体調を壊したり、リバウンドしたりします。

それでは元も子もないですよね。だからこそ、回復食は丁寧に行いたいものです。

そこで、クレンズ期間を終えたら、まず、果物や野菜といった消化の負担がかかりにくい食べものから摂り始めましょう。少しずつ、よく噛んで食べることがポイントです。ただ、野菜や果物といっても、バナナ、アボカドなどの油分の多いものは避けておきましょう。

また、胃が小さくなっていますので、もし、食事をとりたければ、夜に味付けを控えめにした食事で、腹六、七分程度に抑えてとりましょう。スープによる栄養補給が胃に優しく、おすすめです。何より、慎重に、負荷をかけすぎないように気をつけましょう。

回復食に適したメニューは?

念のため、回復食に適していると言われる「消化のよいメニュー」をいくつか箇条書きでメモしておきます。

・お味噌汁(具なし、もしくは野菜程度)
・おかゆ、雑炊(こちらも具は少なく)
・うどんやそば

などですね。

私は7号食によるデトックス経験がありますが、7号食明けも「具なしの味噌汁」から「野菜入りの味噌汁」という風に徐々に身体を慣らして行きました。

回復食期間は、本当に身体が敏感になっていますので、焦らず丁寧に進めていった方がよいと思います。

 

クレンズ明け(4日目〜)

だいたいこのあたりから、通常食に戻します。とはいえ、乳製品や肉類など、動物性の食べ物は控えながら、徐々に戻して行く感覚で行いましょう。できれば、動物性食品は3週間ほどは控えた方がよいようです。

 

最後に:迷ったらお店に行ってみる

「ウチにはジューサーもないし、ちょっと難しいかなぁ…」
「材料を揃えるのが難しそう…」
「何からつくっていいかわからない…」

などなど、最初からハードルを高く上げすぎちゃうとなかなか取り組めないもの。そんなときこそ楽しみましょう。まずはお店に行って試してみるのも1つの手。まだまだ都内だけですが、ジュースクレンズ、コールドプレスジュースを楽しめるお店をいくつかご紹介しますね。

 

・Sunshine Juice TOKYO

住所:東京都渋谷区恵比寿1-5-8
電話:03-6277-3122
URL:http://sunshinejuice.jp/
営業時間:平日 8:00~20:00、土日祝 9:00~19:00(不定休)

 

・Sky High

住所:東京都渋谷区渋谷2-3-4 青山TNビル
電話:03-6427-2717(電話受付時間: 11:00〜20:00)
URL:http://skyhigh-tokyo.jp/
営業時間:11:00〜20:00(日曜…12:00〜17:00)

 

・CLEANSING CAFE DAIKANYAMA

住所:東京都渋谷区猿楽町5-10 ISビル1階
電話:03-6277-5122
URL:http://www.cleansingcafe.com/
営業時間:10:00〜18:30(不定休)

 

【まとめ】

・クレンズダイエットは、その前後の過ごし方も大事!
・2〜3日前から野菜や果物中心の生活にシフト!
・その際、動物性の食べものやカフェインは減らして!
・クレンズ期間中は水をよく飲み、よく寝ること!
・それと、運動も適度にしましょう。
・復食は、徐々に、ゆっくりと戻していって!
・まずはお店に足を運んで楽しむのもアリ!

 

 

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 - クレンズダイエット, ダイエット習慣 , ,

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