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飲むオリーブオイルで便秘解消!その摂り方、摂るタイミング、注意したいこと

      2015/05/23

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飲むオイルの効果と便秘にきくオイル

 

「えっ?オイルを飲むの?」

 なんて思われるかもしれませんが、飲むオイルは様々な効果が期待できます。油が大腸に届くといろんな効果が期待できるもので、便が柔らかくなったり、まとまりがよくなったり、スムーズに排便が出来るようになったり。

 そんな便秘解消に役立つオイルにもいろんな種類がありますが、特に便秘に効果が期待出来るのは、オリーブオイルとされています。 このオリーブオイルには、便秘解消に大きく役立つオレイン酸が豊富に含まれているからなんですね。

 

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オリーブオイルはいつ、どれくらい摂取すればいいの?

 

さて、便秘解消のためには、オリーブオイルをいつ、どれくらい摂取すればいいのでしょう?

できれば、

「毎朝、空腹時に、大さじ1〜2杯ほど」を飲んで下さい。

空腹時に飲むと、オイルを途中で消化・吸収しきれず大腸にまで届きやすくなるからです。

実際、毎朝スプーン1、2杯程度のオイルを飲むと、排便回数が2倍以上に増える方もいらっしゃるようです。もちろん、くだすような形ではなくナチュラルな排便ですけどね。

 

オリーブオイルを飲む時の注意点

どうせオリーブオイルを摂取するなら効果的に摂りたいもの。そこで、オリーブオイルを飲むときの注意点3つ、挙げておきます。

 

1. 効果を急いでオイルを一気に摂りすぎない

オリーブオイルを摂取する時に気をつけたいのは、そのカロリーの高さです。大さじ1杯のオリーブオイルで、約120〜135kcalもあります。

飲むということは、その分身体に吸収されて残る分があるということです。だからこそ、1日あたり大さじ1〜2杯程度に留めておくこと。結果を焦らないことです。

2. できればエクストラバージンオイルで

エクストラバージンオイルは、オリーブオイルの中でもオレイン酸やポリフェノールが多く含まれています。

また、オレイン酸には動脈硬化を防ぐ働きもありますから、どうせ選ぶなら有効成分がしっかり入ったエクストラバージンオイルを選びたいものです。

3. 続けやすい摂取方法を試して見つけること

ただ、いくら新鮮で有効成分を多く含んだエクストラバージンオリーブオイルでも、必ず飲まないとダメということはありません。

「オイルを飲む」ことにどうしても抵抗がある場合は直接飲み続けることはおすすめいたしません。イヤイヤやっても長続きしませんからね。そんな時は料理に混ぜて摂取しましょう。

 

どんな料理にまぜればいいの?

最後に、「オイルを混ぜるならどんな料理がよいか」についてです。

サラダや副菜にかけて摂取してもよいですが、できれば一緒に飲みたいもの。 そんな時は味噌汁やトマトジュースなど「温かい飲み物」にプラスして摂ってみましょう。

ただし、具が少なく、油の通過を邪魔しないようなさらっとした飲み物の方がおすすめです。

大事なことはやはり続けてみること。ご自身が続けやすい方法でオリーブオイルを摂って、是非、便秘解消につなげてみてください。

 

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 - オイルダイエット, 飲むオイル ,

Comment

  1. さとう より:

    私は、毎食キャベツ千切りにオリーブ油とポン酢をかけて食べていますが。取り過ぎでしょうか。昨日血糖値115(家庭機材)

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