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【アーモンド】ダイエットと美容に効く!アーモンドの効果、食べ方、注意点は?

   

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ある大学の研究結果によると、18歳から50歳の男女50人が半年間アーモンドを食べ続けた結果、全員が5キロ以上痩せたというものもあるそうです。

この被験対象の方々は、

体重が元々どれくらいだったのか?
経過において、運動や食事に関するアドバイスがあったのか?

そういった可能性を考えると、一概に「アーモンドはダイエットに効きそうだ!」とは言い切れない部分があります。

ですので、「そもそも、アーモンドにはどのような特徴、効果があるのか?」 そのあたりから見ていくことで、アーモンドのダイエット効果や効果的な摂り方が見えてくると思います。

アーモンドを含める「ナッツ類」には、
食べるとどんないいことがあるのか?

アーモンドもナッツの一種です。 そもそもナッツ類には栄養素が豊富。オレイン酸をはじめとする良質な脂質、ビタミンE、ビタミンB2、マグネシウム、鉄分などのミネラル類が豊富に含まれています。

その中でも、アーモンドは心臓病やがんのリスクを軽減したり、動脈硬化の予防、アンチエイジングなど、様々なプラス効果が期待できるようです。

ただ、アーモンドはカロリーが高いため、当然ですが食べ過ぎると太ります。

ここで、

「じゃあ、なんでアーモンドがダイエットに役立つの?」
「実際にアーモンドで痩せた人って、なんで痩せたの?」

このように疑問に思うかもしれません。 アーモンドがダイエットに役立つ理由。それは「豊富な食物繊維」のおかげです。この豊富な食物繊維のおかげで、便秘解消に役立つのです。

ただし、何度も言いますが、食べ過ぎは厳禁。カロリーが高いですからね。適量を、正しい摂り方で摂ることが必要です。

では、どれくらいのアーモンドを、どのタイミングで、どのように食べればダイエット効果が期待できるのでしょうか?

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アーモンドダイエットのやり方は?

アーモンドダイエットのやり方は「非常に簡単」です。

毎日25g(25粒)のアーモンドを食べるだけ。たったこれだけです。

これ以上食べると、オーバーカロリーになります。

また、アーモンドの薄皮も食べるようにしましょう。 アーモンドの薄皮には、抗酸化成分のフラボノイドが含まれています。ダイエットをしながら美容にもプラスになるよう、薄皮も食べるようにしたいものですね。

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アーモンドを食べるタイミングは?

では、アーモンドをダイエットに活かすには、いつ、食べればいいのでしょうか? その答えは、

・ 「食前」に食べること
・ 「分けて」食べること

この2つです。

アーモンドは、食前に食べることで血糖値の上昇を抑え、結果、脂肪吸収も抑えてくれる働きがあります。 ですから、食前に食べることはもちろん、3食の食前に分けて食べることで、都度、脂肪吸収抑止効果の恩恵を受けられるようにしましょう。

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 - アーモンド, ダイエット習慣 ,

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